Да би ходање донело праве користи за здравље срца, важно је да се изводи правилно и доследно. Пре свега, потребно је обратити пажњу на обућу – она треба да буде удобна, са добром подршком за стопала и амортизацијом. Неправилна обућа може довести до болова у леђима или коленима, што ће обесхрабрити даље кретање.
Друго, потребно је почети полако. Уколико нисте навикли на редовну физичку активност, почните са 10–15 минута дневно, па постепено продужавајте трајање шетње. Идеалан циљ је 30 до 45 минута брзог хода најмање 5 пута недељно.
Такође је важно прилагодити темпо и терен сопственим способностима. Ходање по благој узбрдици активира више мишића, али за почетнике је равна подлога бољи избор. Ако се јави бол у грудима, вртоглавица или јак умор – прекинути активност и, по потреби, консултовати лекара.
За старије особе или оне са хроничним болестима, препоручује се да прво обаве лекарски преглед пре почетка новог режима ходања. Уз правилан приступ, ходање може постати ваш најпоузданији савезник у очувању здравља срца, без ризика и стреса.